Bonjour! Je me suis réveillé en m’attendant à des «doms» majeurs aujourd’hui, mais non! Il y a une grande différence entre la «course» et viser juste à terminer une course pour moi. J’ai couru Santa Rosa et je me sens bien compte tenu de l’effort! (DOMS = Douleur musculaire à début retardé après un entraînement acharné.)
Selon le «plan post-marathon» normal que je prends aujourd’hui comme un jour de repos avec un peu de marche et quelques étirements à un moment donné.
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De toute façon. Jusqu’à dimanche, je me suis dit un marathonien de quatre heures. Ma “ Mission de recherche de fait ” à Santa Rosa était Maillots Qatar d’essayer de déterminer si mon RP au marathon OC (3:36:23) était un coup de chance ou si mon accident et mon brûlage au marathon RNR San Diego (3:45:13) C’était vraiment qui je suis.
Il s’avère que j’ai couru une minute de mon PR OC au Marathon de Santa Rosa ce week-end. Donc, cela signifie…
Hum, je ne suis pas sûr. Je suis encore à trois minutes d’un BQ, je prends plaisir à faire des courses plus lentes pour que je puisse faire la fête la veille (quoi) mais j’ai une crise d’identité sévère.
Je viens de réaliser que j’ai toujours mon PRA Barbara fièrement publié sur le réfrigérateur. Cela ne s’est produit qu’en novembre, mais je me suis rasé plus de 15 minutes en considérant cela alors! qui suis je?
Alors, maintenant quel renoncement?
Um. Maintenant, je fais les étapes ci-dessous pour me remettre de ma course. Ensuite, j’écris des notes sur ce que j’ai appris de mon marathon et je l’utilise pour faire mon nouveau plan de formation.
Cette semaine se concentre sur la récupération et l’avant. Alors voici
Cinq choses que vous devez faire après un demi-marathon ou un Maillots Corinthians Paulista marathon **
1. Bath glace. C’est la torture, mais vous vous remercierez le lendemain.
Réchauffer vos filets dans les macaronis est facultatif.
2. Mangez manger.
Tu l’as fait! Célébrez avec un gâteau en entonnoir au bacon d’érable ou quelque chose d’aussi génial.
3. Chaussettes de compression et / ou élever vos jambes. J’ai arboré mes chaussettes de procompression pour le reste de la journée dimanche. Je ressens absolument une différence Maillots Équipe d’Australie de football de rétablissement quand je fais cela.
4. Repos. Meemees. Sieste. Dormez. Dormez (pas chez moi, c’est petit).
5. Célébrez !!! (Mon meilleur espèce m’emmène pour célébrer ce week-end!)
Ensuite, le lendemain, vous pouvez revoir comment votre course s’est déroulée… Dans votre tête, écrivez-la dans un cahier, à vos amis, à des étrangers en ligne à l’épicerie…
«Hé, Gum est en vente! Cool! Je mâchais de la gomme avant de courir un marathon ce week-end… »
La semaine après votre course, vous devez suivre un plan «Zero Week». Cela indique beaucoup de repos, pas de course pendant quelques jours et un massage pour faire bonne mesure.
Hal Higdon a un plan de semaine zéro ici.
Le plan de récupération post-marathon de McMillan est là
Question: En un mot – comment vous sentez-vous aujourd’hui?
Apparemment, je me détends.
** Vous n’avez pas vraiment à faire une putain de chose. Soyez un adulte, faites vos propres choix. Ne jugez pas les autres sur leurs choix. La fin.
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