Cela fait moins d’un mois que j’ai recommencé à manger du poulet. Mais en ce court laps de temps, j’ai fait des progrès substantiels avec une alimentation intuitive! Manger beaucoup plus de protéines m’a vraiment aidé à être conscient de ma faim et de ma plénitude. De plus, maintenant que j’ai de la viande sur mon radar, j’ai des envies de choses aléatoires. Comme aujourd’hui, j’avais un besoin fou de manger des œufs durs! J’ai donc fait un lot et j’en ai eu un comme collation en milieu de matinée.
Le déjeuner était une énorme salade surmontée de tarte au berger, de houmous et d’un épais morceau de volet Toscan WW de TJ. Si bon.
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Est-ce que «alors elle était partie» une bonne écoute? Voici ma critique!
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Il est maintenant temps de faire des trucs intuitifs. Si ce n’est pas votre truc, veuillez le transmettre
L’une des questions que j’obtiens généralement sur une alimentation intuitive est de faire la paix avec la nourriture. Il s’agit de la troisième étape de IE après 1.) refuser la mentalité du régime alimentaire et 2.) Honorez votre faim.
Sur le site Web d’Evelyn Tribole et Elyse Recsh, c’est la description de faire la paix avec la nourriture:
Appelez une trêve, arrêtez le combat alimentaire! Donnez-vous un consentement inconditionnel à manger. Si vous vous dites que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas avoir de nourriture particulière, cela peut entraîner des sentiments de privation intenses qui se transforment en des envies incontrôlables et, souvent, à vous efforcer lorsque vous «cédez enfin à votre nourriture interdite, à manger sera expérimenté avec une telle intensité, cela entraîne généralement une suralimentation du dernier souper et une culpabilité écrasante.
Donc, si vous êtes ici, vous auriez déjà dû réaliser que les régimes ne fonctionnent pas et vous visez un changement de style de vie. De plus, vous devriez manger lorsque vous avez faim de prendre soin de votre corps. Tu es toujours avec moi? D’accord, alors nous pouvons continuer…
Faire la paix avec la nourriture est une autre façon de dire – il n’y a pas d’aliments mauvais ou interdits.
Vous ne pouvez plus dire: “Je ne peux pas manger de brownies.” Ou si vous laissez passer un gâteau d’anniversaire Maillots Santos Laguna parce qu’il est élevé en calories quand vous voulez vraiment un morceau – alors, vous vous trompez.
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Certes, il y a des moments où vous pouvez laisser passer quelque chose d’indulgent parce que vous ne voulez pas vous sentir trop plein ou désagréable – et c’est bien. Mais, si vous vous niez quelque chose que vous voulez vraiment à cause du nombre de calories qui tourne dans votre tête, vous ne faites pas de paix avec la nourriture.
La nourriture n’est pas mauvaise. Pointer quelqu’un est mauvais (sauf s’il essaie de voler votre nourriture, alors c’est permis). Mais la nourriture ne devrait pas avoir de bonnes ou de mauvaises étiquettes.
Des étiquettes saines et non saines? Peut-être. mais pas «bon» ou «mauvais».
Ouais, mais comment fais-tu ça?
Eh bien, pour moi, ce Maillots Eintracht Frankfurt fut un très long processus. Je me disais que je ne Maillots Équipe de Corée du Sud de football devais pas manger beaucoup plus de céréales et en préparation pour «abandonner» les céréales, je me gênerais dessus. J’ai probablement fini par en manger une semaine en une journée. Donc, l’abandonner pendant une semaine a été annulé. FanFreakingTastic.
Cela s’est produit avec quelques aliments différents lorsque j’essayais de créer un régime pour m’aider à perdre du poids. Je promets que les barres de pain glace ou de pain blanc ou de clif pour finir par les manger beaucoup plus parce que je pensais que je ne pouvais pas ou ne devrais pas.
Finalement, je me suis dit que tout allait bien. Je pouvais manger de la nourriture que je voulais, mais je ne devrais le manger que jusqu’à ce que je sois rassasié. Parce que des années de binging et de restriction avaient tué mes signaux de faim, c’était très difficile.
J’ai parfois mangé ces aliments nouvellement «d’accord». Mais, parce que je savais que je pouvais les avoir à nouveau demain, et le lendemain, et le lendemain … Je n’ai pas ressenti le besoin de manger toute la boîte maintenant.
Lentement, j’ai réalisé que si je mange 4 bols de céréales, je me sens gonflé par la suite. De plus, j’ai toujours faim après! Et quand je mange de la glace en me tenant dans la cuisine à 4 heures de l’après-midi, je me sens comme de la merde pour le reste de la nuit.
Donc, quand j’ai acheté du tasse de beurre d’arachide au chocolat noir en octobre, j’ai plaisanté en disant que je les mangeais tous en une nuit. Beaucoup de lecteurs ont dit qu’ils ne seraient pas en mesure de se contrôler s’ils en avaient dans la maison.
Mais, la réalité est – ils ont duré quelques semaines entre Ben et.
Je sais que si je mange 8 tasses PB, je vais me sentir merdique. Mon estomac ne fera pas vraiment de mal (parce que c’est un chaudron de fer et je peux vraiment manger n’importe quoi), mais mon énergie s’élèvera et chutera donc je suis inutile, et ma glycémie voudra être enrichie et me provoquer la frénésie .
J’ai appris cela à la dure, mais maintenant je sais.
Même si j’ai fait la paix avec la nourriture, il y a encore des moments où je le fais. Il y a des moments où je suis en train d’acheter la nouvelle cannelle Cheerios, mais de les remettre sur le SHelf (même après qu’ils soient montés dans tout le magasin avec moi dans l’anticipation heureuse d’être consommée) parce que je sais que je suis dans un mauvais endroit mentalement et que je les mangerai tous cette nuit. Cela s’est produit ce week-end.
Donc, comme de nombreuses autres choses dans une vie saine, c’est un équilibre. Je me laisse avoir le tout consentement à manger des choses qui étaient autrefois interdites comme du granola, de la glace, du fromage. Mais j’essaie aussi de faire attention à ce que je ressens et à ce que je veux ressentir pour le reste de la journée.
Si je veux que l’énergie fonctionne demain, je devrais manger un bon repas pour le dîner. Si je veux éviter de binging l’après-midi, je devrais avoir du beurre de noix avec le petit déjeuner. Et si je ne veux pas me sentir gonflé pour le reste de la nuit, je ne devrais pas manger 4 bols de céréales, un vitatop avec du PB et une poignée de pépites de chocolat pour le dessert. Non pas que je fasse ça. Plus.
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