lorsqu’elle concerne les résolutions du Nouvel An, la perte de poids est toujours l’une des plus populaires. Mais comme 80% des résolutions, il est également susceptible d’échouer. L’une des raisons: de nombreuses personnes se concentrent sur le régime alimentaire comme voie de laisser tomber des livres – une technique qui n’est pas la plus facile à respecter semaine après semaine (vous en avez juste marre de toute cette privation!).
Ainsi, en 2021, au lieu de se concentrer sur la coupe des calories et la baisse des livres, pourquoi ne pas vous concentrer sur l’ajout de quelque chose dans votre vie: l’entraînement en force. Il est plus fort avec de nombreux avantages essentiels pour la santé, ne nécessite qu’un peu d’ajustement à votre routine sans trop d’engagement de temps, et, oui, peut également vous aider à perdre du poids. Voici pourquoi c’est si essentiel et comment le Maillots AZ Alkmaar faire:
Vous allez aider votre cœur. L’un des avantages les plus importants de tout type d’exercice est l’augmentation que vous donnez à votre santé cardiaque – et cela est particulièrement vrai pour l’entraînement en résistance. «Le système musculaire et le système cardiovasculaire sont liés – vous travaillez Maillots Stade Rennais FC à la fois lorsque vous soulevez des poids parce que vous devez obtenir de l’oxygène à vos muscles», explique Westcott. “Au fil du temps, vous finissez par renforcer votre cœur, donc il pompe beaucoup plus de sang à chaque battement.” Le résultat: une fréquence cardiaque au repos et une pression artérielle inférieure.
Vous aurez des os plus forts. Les muscles ne sont pas les seules choses qui s’affaiblissent à mesure que vous vieillissez, alors faites vos os. Et c’est quelque chose qui soulève les poids peut réellement s’inverser. «De Maillots Qatar nombreuses études montrent que l’entraînement en force augmente mieux la densité osseuse que les activités à fort impact, comme la course», explique Westcott. “Une année d’entraînement en force augmente la densité osseuse de 1% chez les femmes ménopausées tandis que ceux qui ne s’entraînent pas en force ont perdu deux à trois pour cent de leur densité osseuse.”
Quelle est la connexion? «Lorsque vous contractez un muscle pendant l’entraînement en force, il tire sur les os auxquels il est connecté», explique Westcott. “Ce tirer est un moyen plus sûr et plus efficace de renforcer vos os et d’améliorer leur densité que de sauter la corde ou de marteler le trottoir avec la course.”
Vous allez miner tout en ajoutant de la masse musculaire. Votre principale motivation pour commencer le train de force peut être de glisser, et ça va! La raison pour laquelle il y a un tel lien entre devenir plus fort et minceur est qu’après avoir 30 ans, vous commencez à perdre 3 à 8% de votre masse musculaire totale toutes les décennies – un taux qui accélère encore beaucoup plus lorsque vous atteignez 60 ans. «Ceci Réduit votre taux métabolique au repos, ce qui représente bien plus de la moitié des calories que vous brûlez en une journée », explique Wayne Westcott, PhD, professeur de sciences de l’exercice au Quincy College.
Le résultat: gain de poids. Mais commencez à soulever des poids et vous pouvez non seulement éviter cette fronce-livre, mais commencer à voir la relocalisation de l’échelle dans la direction opposée, surtout si vous le combinez avec une alimentation saine. Westcott a fait des recherches sur la façon dont les gens perdent du poids avec un régime alimentaire (une réduction modeste des calories et une consommation plus élevée de protéines) plus le cardio par rapport au régime alimentaire plus cardio et en force. Il a constaté que lorsque le levage de poids était ajouté à l’équation, les participants ont perdu en moyenne sept livres de graisse et ont gagné deux livres de muscle en 10 semaines (pour le groupe qui n’a pas fait de formation en force, 25% du poids qu’ils ont perdu était le muscle).
C’est un gagnant-gagnant pour améliorer vos vêtements. «Le muscle a une plus grande densité que la graisse, donc il occupe beaucoup moins d’espace», explique Westcott.
Vous maintiendrez votre poids beaucoup plus facilement. Encore mieux que d’aider à la perte de poids initiale, si c’est ce que vous voulez réaliser, le fait que l’entraînement en force vous aide à maintenir votre poids.
Westcott est revenu avec les participants de l’étude discutée au-dessus de six à neuf mois après avoir cessé de suivre un régime, et s’ils ont continué une formation en force, ils n’ont pas repris de poids significatif. «C’est un domaine où pratiquement tous les régimes alimentaires réussis échouent», explique Westcott. “Mais nous avons constaté que vous continuez à diminuer la graisse et à augmenter la masse musculaire même si vous arrêtez de restreindre les calories.”
Vous vous sentirez moins anxieux. Qui ne se sent pas un peu à bord maintenant? L’entraînement en force peut également vous aider. Une nouvelle petite étude a révélé que huit semaines de formation en résistance réduisaient l’anxiété chez les étudiants. D’autres recherches montrent que cela peut également aider à réduire votre risque de développer une dépression.
Prêt à commencer à ressentir tous ces avantages vous-même? La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de passer une heure à pomper du fer tous les jours. Dans les recherches de Westcott, les participants ont levé les poids deux ou trois jours par semaine pendant 20 à 25 minutes.
La clé: pour chaque relocalisation que vous faites, assurez-vous de continuer jusqu’à ce que vous ne puissiez absolument pas faire un autre représentant. «Vous voulez rendre le poids suffisamment lourd pour vous arrêter après environ 10 répétitions», explique Westcott. Si vous pouvez continuer, ajoutez quelques kilos à ce que vous soulevez.
Pour inspirer les mouvements à essayer, consultez ces blogs:
3 La force se déplace pour améliorer votre puissance etD Performance
6 mouvements de la bande de résistance qui prennent l’entraînement du poids corporel à la digue suivante
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Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est une écrivaine et rédactrice indépendante basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique et tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, et plus encore.