aussi brillant et beau que possible, la vie est pleine de facteurs de stress bit (et de gros), que ce soit le trafic Web pendant votre trajet du matin, l’approche des délais ou aussi beaucoup de vacances des soirées. Heureusement, trouver la tranquillité d’esprit peut être aussi simple que l’exécution du yoga. Les chercheurs ont vanté les avantages apaisants du yoga, et une récente étude de recherche publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que le yoga peut augmenter l’activité du GABA dans le cerveau. Le GABA – ou l’acide gamma-aminobutyrique – est l’un des principaux produits chimiques inhibiteurs du cerveau et des neurotransmetteurs, responsables du ralentissement de l’activité cérébrale et de l’apaisement normalement de l’esprit.
Ici, l’instructeur de yoga basé à San Francisco, Patsy Leung, partage trois poses avec des avantages apaisants, parfaits pour vos jours les plus occupés. Bonus: vous pouvez vous tenir debout en les faisant et frapper un cadeau n’importe où.
Ragdoll Pose
«La flexion vers l’avant permet à plus de sang de couler dans votre tête et calme l’esprit», explique Leung. Ce présent permet également à votre cou et à vos épaules de libérer, créant une traction douce par la méthode de gravité. «Pour couronner le tout, les plis avant sont déclarés apaisants aux organes abdominaux, et nous avons tendance à ressentir du stress dans notre intestin», explique Leung.
Pour le faire: Tenez-vous avec les pieds à distance de la hanche et – en gardant les genoux un peu pliés (ou plus, si vous en avez besoin), pliez vers l’avant et vers le bas de vos hanches. Tenez chaque coude avec le bras opposé et laissez votre haut du corps pendre vers le sol. Tiens pendant au moins cinq respirations.
Pose de triangle
Pour commencer, ce cadeau debout se sent bien: vous étirez vos ischio-jambiers, vos hanches et les côtés de votre corps – élargir les muscles qui se font mal de s’asseoir et de voyager. C’est aussi un grand mouvement de renforcement de noyau, car vous engagez vos obliques pour soulever votre corps le plus haut possible.
“Une chose à propos du triangle qui le rend particulièrement approprié pour les vacances, c’est que c’est une touche”, explique Leung. «Le Yogic croyait que c’est comme tordre un chiffon – secouer du sang frais à vos organes, en aidant la digestion. La torsion est également bonne pour votre colonne vertébrale, lubrifiant vos vertèbres, ce qui peut vous aider avec les maux de dos. »
Pour le faire: Tenez-vous avec les pieds traitant exactement de la même direction, à environ trois pieds de distance, et vos bras prolongés à vos côtés, les paumes traitant avec le bas. Tournez votre pied droit sur le côté pour vous assurer qu’il fait face à l’avant et est perpendiculaire à votre pied arrière. Remplacez vos hanches vers vous à gauche et avancez avec votre main droite. Pliez latéralement de vos hanches, en étirant sur votre jambe droite et vers le bas vers le sol, tout en tapant vos bras pour s’assurer qu’ils atteignent les positions de 6 et 12 ans. Regardez en avant ou en ce qui concerne votre main gauche. Atteignez votre main gauche et le côté gauche de votre corps vers le plafond, en utilisant vos obliques pour soutenir et approfondir l’étirement. Vous devriez avoir un peu de poids dans votre main droite. Maintenez trois à cinq respirations et changez les côtés.
Pose d’arbre
Cet équilibre présent doit être concentré sur la mise au point, et mettre votre esprit sur une chose peut être apaisant, dit Leung. “C’est aussi très ancré, non seulement parce que vous appuyez fermement votre pied debout dans le tapis, mais aussi parce qu’il permet une respiration régulière. Vous pouvez insuffler ce cadeau pour vous aider à stabiliser votre corps, et chaque fois que vous approfondissez votre respiration, vous apaisez votre système anxieux », explique Leung. “C’est une pose attentive.”
Pour le faire: Tenez-vous avec les pieds à distance de la hanche et racinez fermement votre pied gauche dans le sol. Emplacez votre pied droit contre votre cuisse gauche ou votre muscle de veau gauche, et rapprochez vos paumes à Maillots LOSC Lille votre poitrine, en position de prière. Regardez pour maintenir votre équilibre et maintenez trois à cinq respirations. Retour au départ et changez les côtés.
Bonus: pose d’enfant
C’est le choix présent en yoga, chaque fois que vous avez besoin d’une pause ou d’un moment pour vous reposer. Il vous permet également d’étirer votre colonne vertébrale et de libérer vos épaules et vos coudes – des lieux où nous tenons la tension. Enfin, lorsque vous reposez votre front sur le tapis, on pense que vous stimulez votre troisième œil, le centre de l’intuition, qui peut être ancré lorsque la vie tourbillonne autour de vous. Si vous voyagez, ou tout simplement sur le pouce, effectuez le cadeau de l’enfant le matin lorsque vous vous réveillez ou la nuit sur votre lit.
«Le présent de l’enfant est très apaisant, et il existe des méthodes pour la personnaliser pour la rendre encore plus relaxante», explique Leung. «Vous pouvez reposer votre front sur un pâté de maisons, Maillots TSG 1899 Hoffenheim pour amener le sol autant que vous, ou rouler une serviette et l’emplacer derrière vos genoux, pour le confort. Vous pouvez également plier vos coudes, ce qui met vos bras dans la pose de cactus, ce qui peut être plus facile sur vos Maillots Rangers FC épaules. L’idée est de ne faire aucun effort et de tout laisser partir. »
Pour le faire: montez vos mains et vos genoux et ouvrez vos genoux pour vous assurer qu’ils sont juste plus larges que la distance de la hanche. Atteignez vos hanches en arrière et en bas, et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre front atteigne le tapis, permettant à vos bras et à votre haut du dos de s’étirer. Tenir pour trois respirations ou plus.
Ces informations sont uniquement destinées aux fonctions éducatives et ne sont pas mEant comme substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Inspectez toujours avec votre médecin avant de changer votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum est une écrivaine, un entraîneur de fitness agréé et un amoureux des chiens de compagnie avec un sérieux enthousiasme pour le plein air. Anciennement rédacteur en chef de Fitbit, Lara a occupé des postes de rédaction dans un certain nombre de magazines, dont Women’s Health, où elle était la rédactrice en chef fondatrice. Lara est également une ancienne athlète d’élite et a parcouru le monde en tant que membre de l’équipe américaine de ski de freestyle.