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Le temps hivernal vous a-t-il coulé sur un tapis roulant? J’adore ou détestez-le – la course sur tapis roulant pourrait être le seul moyen de parcourir les kilomètres. Entrez avec une attitude positive et consultez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement! Je parle avec le Dr Casey Kerrigan de la façon d’obtenir un meilleur entraînement sur tapis roulant.
Et depuis qu’elle mentionne la musique comme une bonne motivation… Je partage mes chansons de course préférées. Et pendant l’interview, je lui dis mon échec majeur en écoutant un livre pendant la course…
Réchauffer…
Mon histoire de tapis roulant… Je vis dans le sud de la Californie (Dieu le bénisse) et le temps est assez génial. Donc, je cours généralement sur un tapis roulant lorsque je voyage ou si je dois courir quand il fait sombre. Mais j’ai probablement marché ou couru des centaines… peut-être des milliers de kilomètres sur le tapis roulant! Et je suis fan!
Je n’ai couru sur un tapis roulant que lorsque j’ai commencé à courir. En fait, je n’ai marché que longtemps. Finalement, j’ai commencé à courir – toujours sur un tapis roulant, pendant des mois. Sinon, pour le «moulin, je n’aurais pas découvert et je suis tombé amoureux de la course. Je suis donc très heureux de partager ces conseils pour obtenir le meilleur entraînement sur tapis roulant et le podcast d’aujourd’hui casse certains mythes et plus encore.
Expert en cours d’exécution et de chaussures Dr Casey Kerrigan sur les tapis roulants
Le Dr Casey Kerrigan, cofondateur de Charlottesville, VA, Oesh Shoes, parle de savoir comment courir sur le tapis roulant pour tirer le meilleur parti du Dr Casey Kerrigan, co-fondateur de Charlottesville, en Virginie, le co-fondateur de Charlottesville, en VA, parle de la façon de courir sur le tapis roulant pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement.
Les 5 meilleurs conseils sur le tapis roulant du Dr Kerrigan:
1. Réglez le tapis roulant sur le manuel et écoutez votre corps, pas un programme sur le tapis roulant.
2. Gardez votre cadence (progresse par minute) à 90 ou plus.
3. Écoutez de la musique! Mais seulement sur un tapis roulant… n’utilisez pas d’écouteurs à l’extérieur.
4. Vous n’avez pas à courir sur une pente si vous ne le souhaitez pas!
5. Exécutez intelligent, ne vous blessez pas. – Si vous vous entraînez pour augmenter l’endurance, suivez la règle de 10%: n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10% par semaine.
Un autre conseil important du Dr Kerrigan est de prendre la douleur au sérieux. Elle suggère de suivre une «règle de 24 heures» – si une douleur se développe Maillots Équipe du Mexique de football à partir de la course qui ne disparaît pas dans les 24 heures, ne courez pas ce jour-là. Si cela persiste le lendemain, parlez avec votre instructeur de fitness ou votre entraîneur.
Questions sur la course sur tapis roulant…
Existe-t-il un moyen de courir sur un tapis roulant et d’obtenir les mêmes avantages de courir à l’extérieur?
Comment imitez-vous en dehors de la course avec courir sur un tapis roulant? Devez-vous le mettre à 1% d’inclinaison pour imiter la course à l’extérieur?
Comment mesurez-vous votre roulement / cadence des pieds?
Comment améliorez-vous votre cadence de course pour devenir plus rapide?
Comment nos chaussures de course ont-elles un impact sur notre vitesse de course?
Comment évitez-vous de vous blesser?
Courir sur un tapis roulant est-il plus facile sur votre corps?
Découvrez tous ses conseils d’entraînement et plus sur le blog des chaussures OESH ici. Et en savoir plus sur le Dr Kerrigan ici.
Podcast Awards pour cette semaine:
1. Mon calendrier de vacances aléatoire! Aujourd’hui, c’est… apprécier une journée de dragon. C’est aléatoire !!
2. Dinners en feuille! Fait la préparation des repas la plus facile et les coupe en nettoyage. Fait et fait.
3. Arrêtez et prendre feu… une nouvelle émission de télévision pour moi. Enfin un remplacement pour les hommes fous!
Resources et recettes des coureurs que j’ai mentionnées lors de l’émission:
Entraînement sur tapis roulant de 30 minutes
Accélérer l’entraînement sur tapis roulant
Chaussures Oesh
Bodak Yellow – Head est up … c’est explicite mais tout
NOUVEAU! Consultez la page de groupe Facebook Run Eat Repeat pour notre club de course virtuel. C’est un groupe fermé et un endroit idéal pour partager et obtenir des conseils.
Question: Quelle est votre émission de télévision ou votre chanson préférée en ce moment?
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