Après avoir juste eu une charmante heure ravie avec des amis, il peut être très difficile de recommencer sur cette tâche de travail que vous n’avez pas terminée au bureau. Il est également très facile de rejeter votre entraînement lorsque Netflix a au moins trois comédies romantiques différentes que vous n’avez pas encore appréciées. Qu’est-ce qu’un autre jour?
Lawrence Needleman, PhD, psychologue au Ohio State University Wexner Medical Center, dit que la procrastination est cet ensemble de comportements dans lesquels nous nous engageons lorsque nous voulons rester à l’aise et éviter un travail acharné. «Nous attendons de ressentir la motivation au lieu de suivre les activités parce que le résultat de cela est cohérent avec vos objectifs et valeurs plus importants», dit-il. “Ou, nous générons des« raisons »ou des excuses pour ne pas faire la tâche – cela peut sembler très raisonnable, mais nous évitons vraiment.»
Lorsque vous commencez à repousser une tâche, comme le nettoyage de votre placard ou votre préparation de repas pour la semaine, Needleman dit que la première étape consiste à reconnaître que Nudge-from-Mind. «Remerciez sincèrement votre esprit d’avoir essayé de vous aider à vous sentir beaucoup plus à l’aise; Dites: «Merci mais non merci» », dit-il.
Se sentir un peu mal à l’aise est correct; Avec surmonter la procrastination, c’est en quelque sorte l’objectif. Il est temps d’embrasser ces sentiments de terreur et d’apprendre à faire beaucoup plus. Considérez ceci votre boîte à outils anti-protrastination soutenue par des experts.
Bloquez les temps (s). Si vous êtes trop vague sur le moment où quelque chose doit être fait – appelant votre formidable tante «en juin», obtenir des passeports «avant notre voyage d’automne» – vous pourriez attendre la 11e heure. Si vous êtes trop ambitieux, vous pourriez manquer la fenêtre car votre horaire est facile à remplir. «Jetez un œil raisonnable à votre horaire et bloquez le temps de travail pour travailler sur l’article ou le projet», explique la psychologue Cheryl Carmin, PhD. Ensuite, faites réparer les plans; N’autorisez pas les modifications.
Soyez prêt à démarrer la tâche tout en le redoutant, en vous sentant anxieux ou fatigué. Needleman dit que beaucoup de gens attendent de se sentir inspirés, motivés ou extatiques d’un projet ou d’un défi avant de plonger. Malheureusement, ce sentiment peut ne jamais venir. «Soyez prêt à démarrer la tâche tout en vous sentant anxieux, non énergique ou en le redoutant, ou pendant que votre esprit génère des excuses pour éviter ou retarder», dit-il. “Vous n’avez pas Maillots Danemark besoin d’attendre de convaincre votre esprit de commencer la tâche; Cela pourrait Maillots Liverpool FC être une bataille peu à gagner. Au lieu de cela, vous pouvez «choisir» de lâcher cette lutte et de commencer. » Le comportement est généralement avant la motivation, promet Needleman. “Une fois que vous aurez commencé, vous aurez généralement de l’élan et vous vous sentirez beaucoup plus énergique.”
Défier vos excuses. Parfois, c’est un grand projet où vous avez normalement besoin de beaucoup de temps pour vous préparer, comme une échéance de travail lointaine ou une formation pour un demi-marathon; Il est facile de retarder les tâches que vous n’aurez pas à faire face à demain. Needleman dit de vous concentrer sur la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites, pas sur la tâche elle-même. Parfois, le «pourquoi» est le vrai motivateur. «Si une excuse pour retarder est« je travaille mieux sous pression », considérez les coûts – comme le stress, les erreurs – d’attendre jusqu’à la dernière minute», explique Needleman. “Essayez une expérience où vous commencez tôt et voyez en fait la meilleure façon de fonctionner.” Vous pourriez être surpris et découvrir que votre désir de tergiverser vous a trompé.
Définissez un contrat de 15 minutes avec vous-même. Si vous essayez de travailler sur une longue tâche longue et prolongée, comme le nettoyage d’un garage Super Messy ou la rédaction d’une affectation de fin de semestre de 10 pages, faites un contrat avec vous-même pour commencer, bien que pendant une courte période . «Utilisez une règle de 15 minutes», explique Needleman. «’Tout ce que j’ai à faire, c’est passer 15 minutes à ce sujet, et puis je peux décider de m’arrêter si je veux. Minutes, dit-il. Continuez jusqu’à ce que vous soyez vraiment fatigué, mentalement et physiquement.
Réalisez quand c’est bien de dire non. Peut-être que vous vous êtes engagé à modifier le curriculum vitae d’un ami, ou que vous essayez de trouver le temps de voir une connaissance du travail parce qu’elle vous a demandé de l’aide. Carmin dit que l’évaluation de vos priorités peut vous aider. Parfois, vous tergiversez parce que vous n’appréciez pas ce que vous avez à faire, ni l’objectif final. “Pensez:” La tâche est-elle quelque chose que vous voulez réellement faire? “”, Dit-elle. “Soyez conscient de vos engagements et de votre intérêt pour la tâche, et comprenez qu’il est normal de dire:” Non. “”
Toutes les tâches ne doivent pas vous être bénéfiques. Mais dire non à certaines tâches qui ne sont pas conformes à vos valeurs peuvent être complémentaires beaucoup plus d’énergie et d’espace de calendrier pour travailler sur des défis qui ne sont pas finis par retarder vos projets et objectifs personnels au service d’autres . Vous devriez avoir à vous prioriser, pas seulement les autres.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.Jenna Birch
Jenna Birch est une journaliste de la santé et du mode de vie. Elle a écrit pour des médias Web et imprimés comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Maillots Crystal Palace FC Health and Men’s Health, entre autres. Elle est chroniqueuse relationnelle pour Yahoo et auteur de The Love Gap (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes modernes naviguant du paysage de rencontres compliqué d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.